Características de la pista de atletismo
Algunos corren para dejar atrás la vida cotidiana. Otros quieren perder kilos. Y otros entrenan para su próximo maratón. Pero por muy diferentes que sean las motivaciones para correr, cuando se trata de planificar la ruta, todo el mundo busca un trayecto que sea divertido y se adapte a su nivel de rendimiento. Aquí te damos consejos sobre cómo crear tu ruta de carrera ideal.
Planificar correctamente una ruta de jogging: ¿Cuánto cuesta instalar una pista de atletismo?
Una buena pista de jogging te mantiene motivado y ofrece variedad. Se adapta a tu nivel de forma física y, aun así, ofrece desafíos. ¿Cómo logras determinar la ruta de carrera que se adapta perfectamente a ti? Muy fácilmente: pregúntate por qué corres realmente. Ya sea un tramo recto a lo largo de un río pintoresco o una etapa de montaña extenuante, la ruta de carrera que mejor se adapte a ti dependerá en gran medida del objetivo que persigas.
Correr para la relajación
- Las rutas de jogging donde puedes desconectar son ideales.
- La naturaleza tiene un efecto relajante: elige tramos rectos junto a cuerpos de agua, a través de un valle o en el bosque.
- Evita las rutas en cruces de tráfico; el smog y el ruido de la carretera son estresantes.
- Cuando necesites el esfuerzo para relajarte: planifica subidas.
- Correr para perder peso.
Los corredores inexpertos con sobrepeso deben empezar poco a poco: elijan tramos cortos y llanos sin peligros de tropiezos, como raíces de árboles. Desarrollen primero su resistencia antes de comenzar subidas extenuantes. Con el aumento de la condición física, pueden planificar más etapas de montaña en la ruta de jogging para impulsar la quema de grasa. Los corredores con sobrepeso son más propensos a los típicos problemas de sobrecarga asociados con el jogging. Para proteger las articulaciones, es aconsejable comenzar caminando y luego aumentar gradualmente la velocidad.
Correr en preparación para una competición: crea un curso de carrera que sea similar en naturaleza al curso de la competición.
- Para la preparación del maratón: asegúrese de que la distancia de la pista de atletismo no sea demasiado larga; el 60 por ciento de la distancia de la competición posterior es suficiente para la preparación.
- Para carreras largas: guarde las secciones de paisajes hermosos para el final, eso le motivará.
- Básicamente, es importante planificar la ruta de carrera de tal manera que siempre sea una ruta circular. Así podrá desconectar sus pensamientos mientras corre y concentrarse enteramente en su respiración y el paisaje. Un punto de retorno fijo, desde el cual vuelve a casa, también le motiva a pisar el acelerador en la segunda mitad.
En cuanto a las medidas de las pistas de atletismo, la ruta de 5 kilómetros ha demostrado su eficacia entre los corredores. Es lo suficientemente corta como para integrarse fácilmente en la vida cotidiana y lo suficientemente larga como para entrenar la forma física, por ejemplo, a través de carreras de intervalos integradas. Otra ventaja de la carrera de 5 kilómetros: con esta distancia, todavía es posible crear una ruta de carrera que sea lo más variada posible. Básicamente, lo siguiente se aplica a los corredores ambiciosos: para aumentar la resistencia y la condición, debe extender y variar su ruta habitual de vez en cuando.
Medir la distancia de carrera usando aplicaciones y herramientas
Gracias a Internet, nunca ha sido tan fácil como hoy determinar rutas de carrera adecuadas y hermosas. Muchos sitios web presentan rutas de carrera u ofrecen funciones de búsqueda que puede usar para encontrar rutas de jogging en su área. Simplemente ingrese “encontrar rutas de carrera” en el buscador y recibirá innumerables consejos, incluidos algunos consejos internos de foros de corredores.
Otra gran ventaja es que puede medir con precisión su distancia de carrera en las especificaciones de construcción de pistas de atletismo en línea. Por ejemplo, en Google Maps puede hacer clic con el botón derecho del ratón en el mapa de su ubicación y luego seleccionar “Medir distancia”; luego puede colocar puntos en el mapa cuyas distancias puede medir con el puntero del ratón. Las alternativas a Google Maps incluyen AllTrails y runmap. Aquí no solo puede medir la ruta de jogging que ha creado, sino también guardarla y ponerle nombre. Además, se muestran parámetros como la velocidad, la duración y el consumo de calorías. Estas aplicaciones y herramientas le ayudan a adaptar de manera ideal la longitud e intensidad de su ruta de carrera a su nivel de rendimiento.
Si no desea planificar su ruta de carrera en un campo de atletismo, sino que solo quiere saber qué tan larga es su ruta favorita, puede hacerlo al revés: instale una aplicación de carrera que pueda usar para registrar su ruta. También obtendrá una visión general del desarrollo de su rendimiento y valiosos consejos para correr.